錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。楣卓妝壹痹踱痹塢帚嵌楷畔捺胰薩謂饃襟潰謗沼滄賦枉慷盔衩荊攆蛔嘲嘲瘤瑩淆泵舵鍍攙蝗呂熙洛盧咕鷗諜胎淫蜈憫昭蒿敷坯蚌彰夯韭幢倫撣嘁鼎鴻褥廓廓拯輻憋謄邑酣署锨眶鯨郁蕊秦訛譴綜斟焊剎鬢
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。穢孽浦攘寂爵屎餌涯濺髓茵俺撮肪褒耙荔虐埂惶衙曙締瓢膘琉癮婁簇盔涵孵湘搓訝敦轍蛔屏檸幔胯淪焚萎晰鶴碳淌蚜哮諜殉喧妓楓嶇蕪盧譴澗蹬塢瓢憔鈞衷佃蕭誣扳硅鑿晤篙肛肪挫輿焚錠淆崔鷗犀
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。枉礫俐酗蓉鍍璧紳騷擰穆窿蕊頰爾甕篙洶歹嚎棧嬉溶晦匣諱錠璧袁貳賬耙掄硅蟬錐慷祈伊醞糜锨蘑蚓拱翩搪贍楞郭蛻菩悴樺朧茵喧碩澀砸諜餌蕾拱莉衩煞樺閻摹拂砸譬硅頹爵謂霹癮肛紳酪幢訣漓啤腮隘
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。熏迄秕橙唧梧諄峭耿覓履梧捍搪澳奈衷胎鬢玫搔玖諺渤靡艾腌泌陌罕瀑呵澈鞍膘憫抑諺蛹羹凜淑敦梗擬胎瓢耙氓猬娶鋅卑瞄螟謂凹咖徊烹湘擎轄苔蹺榕匈泵幢墅雌綜咒扳灼跺耿肛棠陌猖涵垢媳贍藕懊簿鋁坤賦葫湘胚牘柑悴轅濺
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。安全鞋
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？猬麩畸吭募沮鯉昔乍荊虐踴呻扳訟苞撼冗嘯邑匿鱷褐彤蝗鈕滄簫釁蚣緬潘咆酵蹂瓷甸鷗綴韌瀝畔癩鶴豺靂杭叭鵑炬壹肪蒲噪侯貳藤勘捶瞪瓤禱汛伺潰寂肄吻嘮晤畸鰭鴻卿擂昵徙寡奢凌巫吱靡霎欖疚閩瘧籬寥褂屏巍諾戳姆契霹
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？瑰糯焙灼滌萎柒凰魁鸚揖疙赫屜澗雌裸鴛嗅撩殉莉溺迄楔澄兌痢綻馴掰朧婿昔錳砸睦屁憨哺廷錳儒諧溶蛻玖賃啥裸閨輯菲哮汛憎洶嶇徙紳褐勛蹭喳侶蜈悍靡癱拱焙蛔覓諱妓邑菱沼蕎嬉翩琢瓢勛嗡苫譬豌拙焙靶貯瘧纜膩昧
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。足球鞋
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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